Rita Fitnesz Receptjei

diétás receptek fogyni vágyóknak, egészségesen táplálkozóknak

Receptkereső

Keresett kifejezés:
Árszint:
Fő kategória:














Konyha:


Étkezés:




Szezon:




Alkalom:










Elkészítési nehézség:


Elkészítési idő:





Speciális összetevő:






Népszerű témák:











Egészséges vacsora receptek, amelyek nem hizlalnak

2020.11.21.

Egészséges vacsora receptek, amelyek nem hizlalnak

Este 6 után mit szabad enni?

Az utolsó étkezés is épp olyan fontos, mint az első, de sokan pont a vacsoránál szegik meg az egészséges táplálkozás alapelveit. Ez nem csoda, hiszen számos téves elképzelés kering arról, hogy mit szabad enni vacsorára és hogy mikor. Sok helyen lehet olvasni, hogy este 6 után már nem szabad ennünk, ha fogyni szeretnénk. Ennek a szabálynak viszont nincs bizonyított alapja. Az viszont tény, hogy az elalvás előtti órákban már nem szabad a szervezetünket nehéz ételekkel terhelni. Táplálkozási tanácsadóként azt szoktuk mondani, hogy elalvás előtt három órával már ne egyél. Így ha te este tízkor térsz aludni, akkor hét órakor még nyugodtan vacsorázhatsz. Persze nem mindegy, hogy mit eszel.

Mi számít egészséges vacsorának?

Vacsorára válassz könnyű fogásokat! Ilyenkor a zsiradékokat (vaj, olaj, zsír, zsíros sajtok, zsíros tejtermékek, zsíros húsok, felvágottak) érdemes csökkentened és a szénhidrátból is inkább a nyers vagy párolt zöldségeket részesítsd előnyben, hogy álmod nyugtató legyen. Néhány helyen olvasni, hogy vacsorára már ne egyél kenyeret meg tésztát, azonban nem vagyunk egyformák e téren sem. Sokaknak szükségük lehet szénhidrátokra az utolsó étkezésnél is. Azt javaslom, hogy teszteld magadon, hogy mire van szükséged, és hogy tudsz-e vele fogyni. Én például jobban tudok aludni, ha estére még eszem szénhidrátot, például zabpelyhet vagy egy kevés rozskenyeret. Viszont ilyenkor mindig kisebb adaggal számolok, mint az ebédnél.

Egészséges vacsora receptek, amelyek nem hizlalnak

1. Karfiolpüré sült csirkemellel

Karfiolpüré sült csirkemellel

» Megnézem a receptet

2. Kakukkfüves zellerpüré sült csirkével

Kakukkfüves zellerpüré sült csirkével

» Megnézem a receptet

3. Paprika csónakok fetás krémmel töltve

Paprika csónakok fetás krémmel töltve

» Megnézem a receptet

4. Sült csirkemell petrezselymes zellerrel és joghurttal

Sült csirkemell petrezselymes zellerrel és joghurttal

» Megnézem a receptet

5. Burrito csirkehússal és lime-os joghurtos öntettel

Burrito csirkehússal és lime-os joghurtos öntettel

» Megnézem a receptet

6. Citromos-gyömbéres joghurtban pácolt sült csirkemell csíkok grillezett cukkinivel

Citromos-gyömbéres joghurtban pácolt sült csirkemell

» Megnézem a receptet

7. Sült csirkemell kapros-joghurtos uborkasalátával (alakbarát, gluténmentes, low carb)

Sült csirkemell kapros-joghurtos uborkasalátával

» Megnézem a receptet

8. Fitnesz gyros sült krumpli helyett padlizsánnal

Fitnesz gyros sült krumpli helyett padlizsánnal

» Megnézem a receptet

9. Tojásos körözött

Tojásos körözött

» Megnézem a receptet

10. Fitnesz székelykáposzta csirkemellből, bulgurral

Fitnesz székelykáposzta csirkemellből, bulgurral

» Megnézem a receptet

Szerző és ételfotók: Földi Rita

indexfotó: Pixabay

Rita Fitnesz Receptjei - Hírlevél

Fitnesz receptek és életmódtippek, hogy ne maradj le semmiről! (Nyugi, nem tömöm tele a postaládádat, havonta maximum 2 hírlevelet küldök.

Név *:
e-mail cím *:

A csillaggal (*) jelölt mezők kitöltése kötelező!

 

 

 

vissza