Rita Fitnesz Receptjei

diétás receptek fogyni vágyóknak, egészségesen táplálkozóknak

Receptkereső

Keresett kifejezés:
Árszint:
Fő kategória:














Konyha:


Étkezés:




Szezon:




Alkalom:










Elkészítési nehézség:


Elkészítési idő:





Speciális összetevő:






Népszerű témák:











Egészséges, diétás napindító: Rukkolás-sonkás szendvics olaszos sajtkrémmel

2020.10.02.

Egészséges, diétás napindító: Rukkolás-sonkás szendvics olaszos sajtkrémmel

Indíts olaszosan a reggelt!

Sokszor kérdezik tőlem, hogy mit egyenek reggelire, ha fogyni szeretnének. Erről itt már írtam bővebben, de a lényeg továbbra is az, hogy lassú felszívódású szénhidrát legyen benne. Ehhez pedig a teljes kiőrlésű rozskenyér tökéletes választás. Bármennyire is egyszerűnek tűnik, néha az is elég, ha csak simán készítesz belőle egy finom szendvicset. Például egy ilyen rukkolás-sonkásat.

 Hozzávalók (1 személyre)

  • 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér

  • 4 szelet magas hústartalmú sonka

  • 6 szelet uborka

  • 1 marék rukkola

A sajtkrémhez (4 adag)

  • 100 g ricotta

  • 100 g natúr, író alapú zsírszegény sajtkrém (Milfina) de más zsírszegény sajtkrém is jó

  • őrölt fekete bors

  • 1 teáskanál olívaolaj

  • 6 friss bazsalikom levél

 Elkészítés

A sajtkrém hozzávalót keverd össze egy tálban. Kend a kenyérre, majd tegyél rá egy marék rukkolát. Erre pakold a sonkát, néhány uborka szeletet majd a kenyér másik felét, amit előtte kenj meg még a sajtkrémmel.

szendvics olaszos sajtkrémmel

Ha nem csak szendvics recepteket szeretnél, hanem diétás édességeket is kipróbálnál, akkor a Fitnesz Édességek könyvem neked való. » Megnézem


1 adag

 

Energia:

282 kalória

Fehérje:

19 g

Szénhidrát:

35 g

Zsír:

6 g

 

Recept és ételfotók: Földi Rita

vissza

Hozzászólások

Név:
E-mail cím:
Hozzászólás:
A cikkhez még nincs hozzászólás.
Szólj hozzá elsőként!